随着健康理念的传播，好多东说念主齐初始温雅养生了。对于如何养生，有好多流传甚广的说法，这些说法你如竟然的随着作念了，可能会养生不成反而损伤健康。

晨起喝蜂蜜水防治便秘 ❌

蜂蜜中70%以上的要素其实齐是糖，晨起后径直喝蜂蜜水，容易使东说念主体血糖浓度升高，对糖尿病患者极度不利。

如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微泻肚，促进排便；但是唯有少数东说念主存在果糖不耐受，大部分东说念主喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增多“添加糖”的摄入，也即是容易长胖。

晨起喝淡盐水排毒 ❌

肉体的多样代谢废料，环球称其为“毒素”，多样“毒素”和会过尿液、粪便和汗液排出体外，咱们平时吃饭喝水的历程就能顺利进行，没必要稀奇喝淡盐水。

晨起喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增多患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。

白滚水是晨起第一杯水的最好选定。水温最好逝世在20℃～40℃，因为过烫的水会增多患食管癌的风险。

喝白粥养胃 ❌

好多东说念主齐可爱喝白米粥，以为好消化又热乎。然则，白粥的养分价值相对单一，尤其是和其它粗细搭配的主食比拟，膳食纤维等养分素含量相对较少。

对于肠胃不好的东说念主群来说，雷同自身万般食品的摄入量就比其它东说念主群要少，如果再长久选定以至只喝养分单一的白粥的话，还可能会加重养分不良的风险，而且血糖反映也会比较高。

如竟然的可爱喝粥，提议粗细搭配，放一些杂粮杂豆，如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅成心于恬逸血糖，还能增多其它养分要素的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、卵白质等。

喝骨头汤补钙 ❌

传统不雅念中，一直认为骨头汤是个好东西。骨头、骨油富含钙质，拿来熬汤岂不是大补？本色上，骨头汤滋味鲜好意思，其补钙遵守却聊胜于无。

骨头确乎含有浩繁钙质，但难以融解，东说念主体接管更是清贫。据检测，1公斤排骨熬成的骨头汤中，钙含量唯有15毫克，不足骨头中的万分之一。至于骨髓和骨油，它们的主要要素是脂肪，过多摄取反而容易导致体重增多。

吃猪蹄补胶原卵白 ❌

猪蹄确乎富含胶原卵白，但缺憾的是吃下肚也并不会径直跑到东说念主的脸上。胶原卵白的诈骗率远低于肉蛋奶豆中的优质卵白，如果要念念给胶原卵白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。

猪蹄这块肥肉里主如果填塞脂肪酸，对心血管健康很不友好，是以如故少吃为好。

喝糖水缓解痛经 ❌

“痛经喝红糖水”是许多女性的民俗。红糖的主要要素是蔗糖，也含有小数的果糖和葡萄糖，含糖总量为96.6%，经期喝红糖水不错补充能量。但从养分学的角度来看，红糖并不含有任何对缓解痛经灵验的特殊要素。

喝完红糖水后，部分女性确乎会嗅觉疾苦有所缓解。但这并非红糖的“特殊功效”，一部分可能是样貌作用，另一部分可能与温度关系，这种遵守与喝一杯热水、热茶或使用暖宝宝敷在腹部是肖似的。

对于由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变引起的痛经，红糖水更是船到抱佛脚迟，应实时就医。

喝果汁补维生素C ❌

生果榨汁后，养分要素会略有耗费，比如维生素C会裁汰。

数据标明：生果酸性越强，维生素C耗费率越小。如果榨汁后丢掉渣子，膳食纤维也会进一步耗费。最重要的是，生果榨汁后对血糖很不友好。

原来极新生果中的糖齐存在于细胞内，叫作念“内源性糖”，榨汁后细胞壁被盘曲，糖分游离到细胞外，酿成游离糖，对血糖的影响很大，容易导致血糖升高。

是以，喝果汁不成等同于吃生果。

油冒烟再炒菜 ❌

油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的作念法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。况且，炒菜一定要开油烟机。

趁热吃 ❌

口腔和食说念能承受的稳当温度一般是10—40摄氏度，50度以上可能就会产生热伤害，而65度以上的热饮是明确的致癌物。减少“趁热吃”，幸免过烫的食品刺激本就脆弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。

食品温度会影响淀粉糊化进程，从而影响升糖指数。趁热吃的话，淀粉糊化进程高，易消化接管，“血糖生成指数”（GI）就会升高。

饭菜放凉再放雪柜 ❌

好多东说念主以为饭菜放凉再放雪柜省电，但是食品在室温下放凉的历程，容易繁殖细菌；如果吃之前还没透顶加热，就很容易食品中毒，保障的作念法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖径直放雪柜。

你还知说念哪些“伪养生”作念法，

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